Ventre gonflé pendant les règles : comprendre et apaiser ce symptôme

Le ventre gonflé pendant les règles est un symptôme très fréquent. Il s’explique principalement par les changements hormonaux liés au cycle menstruel, mais aussi par des troubles digestifs passagers. Même si cela peut être inconfortable, il existe des moyens simples pour soulager ce gonflement et mieux vivre cette période.

Est-il normal d’avoir le ventre gonflé pendant les règles ?

Oui, ce gonflement est courant. Il touche de nombreuses femmes, avec plus ou moins d’intensité selon les cycles. Cette sensation désagréable est souvent due aux fluctuations hormonales, à la rétention d’eau ou à un ralentissement du transit intestinal. 

Dans la majorité des cas, il n’y a rien d’inquiétant. Mais comprendre ce qu’il se passe dans votre corps peut vraiment aider à mieux le vivre.

Le rôle du cycle menstruel et des fluctuations hormonales

À l’approche des règles, le corps produit plus d’œstrogènes et de progestérone. Ces hormones influencent la rétention d’eau et le fonctionnement du système digestif, ce qui peut faire gonfler le ventre. Ces fluctuations hormonales sont naturelles, mais elles peuvent provoquer une sensation de ventre gonflé et dur, voire un aspect de gros ventre chez la femme.

Quand s’inquiéter d’un ventre gonflé ?

Un ventre gonflé quand on a ses règles est rarement un signe d’alerte. Mais si le gonflement est très douloureux, qu’il dure plusieurs semaines, ou s’accompagne de symptômes comme des saignements anormaux, une fatigue extrême ou des douleurs intenses, il est important de consulter. 
Cela peut parfois cacher une endométriose (avec l’endobelly), une adénomyose, ou d'autres troubles comme le syndrome de l’intestin irritable.

En savoir plus sur le lien entre adénomyose et ventre gonflé

Les causes possibles du ventre gonflé pendant les règles

Plusieurs facteurs peuvent expliquer pourquoi votre ventre est gonflé quand on a ses règles. Certains sont liés au fonctionnement hormonal du corps, d’autres à nos habitudes du quotidien. 
En repérant ces causes, vous pouvez agir à votre échelle et réduire l’inconfort, voire l’anticiper sur les prochains cycles.

Le syndrome prémenstruel qui provoque une prise de poids temporaire

Il faut savoir que le syndrome prémenstruel (SPM) déclenche souvent une prise de poids temporaire de 1 à 3 kilos. Ce poids est principalement dû à la rétention d’eau et non à un excès de graisse. C’est le corps qui stocke des fluides sous l’effet des hormones. En général, tout revient à la normale au début ou juste après les règles.

Changements hormonaux et rétention d’eau

Pendant le cycle menstruel, les changements hormonaux jouent donc un rôle majeur. La progestérone, en particulier, peut provoquer une rétention d’eau, donnant une sensation de ventre gonflé. 
Ce phénomène est accentué si vous avez une mauvaise circulation sanguine. Bouger un peu chaque jour favorise une bonne circulation sanguine et limite ce gonflement.

Gaz intestinaux et perturbation du système digestif

Les hormones ne touchent pas que l’utérus : elles influencent aussi le système digestif. Résultat : transit intestinal ralenti, gaz intestinaux, parfois un ventre qui gonfle après manger. 
Manger lentement, limiter certains aliments fermentés et ciblés peut vraiment aider à réduire ces désagréments.

Une trop forte consommation de sel

Le sel favorise la rétention d’eau. Et si vous avez tendance à consommer des plats transformés, snacks ou sauces salées avant vos règles, cela peut amplifier le phénomène. Une consommation de sel trop élevée aggrave l’effet de ventre gonflé, surtout combinée à des fluctuations hormonales. 
Réduire votre apport peut changer la donne en quelques jours.

Une alimentation déséquilibrée

Une alimentation trop riche en sucre, en produits industriels ou en graisses saturées peut créer une inflammation de fond. Cela accentue les ballonnements, ralentit le transit intestinal et augmente la rétention d’eau. Adopter une alimentation anti-inflammatoire aide à mieux vivre cette période et à limiter l’effet de ventre gonflé pendant les règles.

Le manque de sommeil

On y pense peu, mais le manque de sommeil déséquilibre tout le corps. Il perturbe les hormones, favorise le stress, ralentit la digestion. 
Et le lien entre stress et ventre gonflé est bien réel. Dormir suffisamment aide à réduire les ballonnements et à réguler le cycle menstruel, tout en évitant les fringales salées ou sucrées qui aggravent la situation.

Que faire contre un ventre gonflé hormonal ?

Bonne nouvelle : même si le ventre est gonflé pendant vos règles, vous pouvez agir. 
En modifiant quelques habitudes, il est possible de soulager ce gonflement et de le rendre moins fréquent ou moins intense. Cela passe notamment par l’alimentation, les compléments et l’hygiène de vie au sens large.

Adapter son alimentation avec une approche anti-inflammatoire

Certains aliments aident naturellement à réduire les ballonnements et à calmer l’inflammation hormonale. Miser sur une alimentation anti-inflammatoire peut faire toute la différence. 
Privilégiez les légumes verts, les fruits riches en eau, les aliments riches en oméga-3, les légumineuses et les épices douces comme le curcuma ou le gingembre. Ces choix alimentaires soutiennent aussi votre transit intestinal.

Aider à réduire le gonflement avec des compléments alimentaires ciblés

Quand l’alimentation ne suffit pas, certaines marques de compléments alimentaires peuvent aider à réduire le gonflement. 
Par exemple, les compléments alimentaires au magnésium, certaines plantes drainantes ou des complexes ciblés pour les troubles liés aux règles douloureuses. 
Si vous souffrez aussi d’endobelly ou d’adénomyose, nous vous conseillons vivement Endobelly+ pour votre bien-être digestif.

Favoriser une bonne circulation sanguine et limiter la sédentarité

Un corps trop immobile stocke plus facilement les liquides. 
Marcher, s’étirer, faire du yoga doux ou même se masser le ventre peut favoriser une bonne circulation sanguine et limiter la rétention d’eau. 
Ce n’est pas une question de sport intense, mais de mouvement quotidien pour soulager le ventre gonflé et dur ressenti par de nombreuses femmes.

Découvrez nos remèdes de grand-mère contre le ventre gonflé.