Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Le syndrome prémenstruel (SPM) désigne un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent généralement dans les jours précédant les règles. Il inclut des douleurs abdominales, des changements d’humeur, de la fatigue, de la rétention d'eau et des maux de tête. Ces symptômes varient d'une femme à l'autre.

Comment reconnaître les symptômes du syndrome prémenstruel ?

Le SPM, c’est un peu comme un cocktail de symptômes qui apparaissent dans les jours précédant les règles. C’est un moment où votre corps vous rappelle sa présence, souvent de manière un peu trop marquée. Certains jours, vous vous sentez fatiguée, irritable, voire en guerre contre votre propre corps. D’autres fois, c’est un mélange de douleurs physiques et émotionnelles qui ne vous laissent pas de répit.

Les symptômes physiques

Tout d’abord, il y a les symptômes physiques : des douleurs abdominales qui vous rappellent des crampes menstruelles, une rétention d’eau, des douleurs dans les seins, un ventre gonflé et dur comme une femme enceinte, parfois, des maux de tête. Il est aussi probable que vous ressentiez de la fatigue pendant cette période.

C’est comme si tout votre corps décidait de vous jouer un mauvais tour.

Les symptômes émotionnels

Parmi les symptômes que l’on retrouve durant cette période, il y a aussi des symptômes émotionnels. Vous savez, ces moments où votre patience se trouve mise à rude épreuve et où, tout à coup, vous vous sentez submergée par une vague d’anxiété ou de tristesse. C’est souvent dans ces moments que l'irritabilité s'invite sans crier gare. Laissez-moi vous dire : ce n’est pas vous, ce sont vos hormones qui vous jouent des tours.

Le rôle des hormones dans tout ça

Le SPM est principalement dû aux fluctuations des hormones sexuelles, l’œstrogène et la progestérone, qui régulent le cycle menstruel.

Vous avez sûrement déjà remarqué que certains mois, tout se passe plutôt bien, et d’autres, il semble que votre humeur oscille entre la joie et la colère en un clin d'œil.

Ces hormones, en s’équilibrant et en se déséquilibrant au fil de votre cycle, peuvent affecter non seulement votre corps, mais aussi vos émotions.

La variation hormonale pendant le cycle

Au moment de l’ovulation, les niveaux d’œstrogène sont au plus haut. Ce qui est plutôt agréable, puisque cela vous fait vous sentir plutôt bien dans votre peau. Mais à l’approche des règles, l’œstrogène chute, et la progestérone prend le relais. Et là, tout peut basculer.

Cette variation hormonale peut entraîner une rétention d'eau, des douleurs dans le bas-ventre, et surtout des changements d’humeur qui paraissent parfois incontrôlables. C’est là que le syndrome prémenstruel frappe.

Le SPM qui change avec l’âge

En vieillissant, votre cycle menstruel peut commencer à montrer des signes de fatigue. Entre 20 et 40 ans, c’est souvent à cette période que le SPM se manifeste le plus intensément. Vous pouvez être en pleine forme un mois, et le suivant, c’est toute une autre histoire.

Avec le temps, les symptômes peuvent changer et s'intensifier, notamment à l’approche de la périménopause, une période de transition où vos hormones jouent à cache-cache.

L’utilisation des contraceptifs hormonaux pour atténuer le SPM

Si vous utilisez des contraceptifs hormonaux comme la pilule ou le stérilet hormonal, vous avez peut-être remarqué que certains symptômes du SPM sont atténués. C’est grâce à la régulation hormonale que ces contraceptifs apportent.

Mais attention, toutes les femmes réagissent différemment. Ce qui fonctionne pour l’une peut n’est pas forcément efficace pour l’autre.

Nous vous conseillons vivement d’aller consulter votre médecin ou gynécologue qui pourra vous conseiller sur le contraceptif qui vous correspond le mieux.

Comment gérer les symptômes du syndrome prémenstruel ?

Ah, voici la question à 1 million : que faire pour soulager tout ça ? Je vais vous partager quelques astuces qui peuvent vraiment faire la différence, en particulier pour les moments où vous vous sentez au bout du rouleau.

L’alimentation et l’hydratation sont vos alliées

Spoiler alerte : l’alimentation joue un rôle essentiel sur votre santé. Il est facile de céder à la tentation des sucreries pendant cette période, mais en réalité, une alimentation équilibrée peut vraiment vous aider.

Pour en savoir plus, découvrez notre article sur l'alimentation et l'endométriose.

Essayez de privilégier des aliments riches en magnésium, comme les épinards ou les bananes. Le magnésium est reconnu pour ses effets apaisants sur les muscles et pour la gestion du stress.

De plus, ne négligez pas l’hydratation, qui peut réduire la rétention d’eau et la sensation de gros ventre chez la femme.

L’importance de l’activité physique

Ce n’est pas la première chose à laquelle on pense quand on se sent fatiguée et gonflée, mais l’activité physique régulière est l’une des meilleures solutions pour soulager les symptômes.

Même une simple promenade à l’extérieur peut vous aider à réduire le stress et à vous sentir plus légère. Et croyez-moi, après une séance de yoga ou une petite course, vous vous sentirez beaucoup mieux. C’est aussi un excellent moyen de réguler les hormones et de limiter la prise de poids liée à la rétention d’eau.

Les techniques de relaxation

Quand on est stressée, ce n’est pas toujours facile de se détendre. Mais croyez-moi, prendre quelques minutes pour pratiquer des techniques de relaxation, comme la cohérence cardiaque ou la méditation, peut vraiment apaiser votre corps et votre esprit.

Cela permet de mieux gérer l'irritabilité et de réduire l'anxiété. Vous ne vous imaginez pas à quel point quelques minutes de calme peuvent transformer votre journée.

Les compléments alimentaires

Si vous ressentez les effets du syndrome prémenstruel, sachez qu'il existe des compléments alimentaires conçus pour soulager ces symptômes de manière naturelle. Ces produits aident à réguler les fluctuations hormonales et à apaiser les inconforts physiques et émotionnels associés au SPM.

Par exemple, Endobalance de Gyneika est spécialement formulé pour soutenir la santé des organes reproducteurs et réduire la production de cortisol, un facteur de stress qui peut aggraver les symptômes.

N’oubliez pas, cependant, qu'il est toujours utile de consulter votre médecin pour vous apporter des conseils.

Vivre avec le syndrome prémenstruel au quotidien

Vivre avec le syndrome prémenstruel au quotidien peut parfois être un vrai défi, surtout lorsque les symptômes sont intenses. Mais sachez qu’il existe des solutions pour traverser cette période avec plus de sérénité.

Écoutez votre corps, prenez soin de vous et n'hésitez pas à adapter votre routine.

Surtout, n'oubliez pas : si vous trouvez que les symptômes deviennent trop pesants, il est toujours bon de consulter un professionnel.

Vous pouvez aussi réserver un appel téléphonique avec notre patiente experte Camille pour trouver la solution qui vous conviendra le mieux. Vous n'êtes pas seule dans cette aventure, et chaque petit geste compte pour vous sentir mieux.