Rédigé par Alexandra Tijoux - Diététicienne - Formatrice en nutrition et diététique thérapeutique

L'alimentation peut-elle influer sur l'endométriose ?

Les recherches sur le lien entre alimentation et endométriose restent encore limitées. Cependant, une nutrition équilibrée montre de plus en plus ses effets bénéfiques sur l'inflammation et les douleurs chroniques.

Cet article s'appuie sur les études disponibles pour présenter le rôle de l'alimentation adaptée. Découvrez comment celle-ci peut améliorer la vie des femmes atteintes d'endométriose et apprenez des conseils pratiques pour mieux vivre au quotidien.

Une alimentation diversifiée pour avoir de l’énergie

Lorsque l'on est atteinte d'endométriose, l'HAS (Haute Autorité de Santé) recommande de prendre un traitement médical, qu'il soit hormonal ou antalgique. Mais selon une étude menée par J-M Wattier, des pratiques complémentaires comme l'ostéopathie, le yoga et l'alimentation peuvent aider à mieux la gérer. Décryptage sur quel régime adopter pour soulager cette pathologie.

Une alimentation équilibrée et diversifiée est essentielle pour assurer à notre corps tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Notre corps est une machine complexe qui nécessite un apport quotidien en énergie. Cette énergie permet de régénérer les cellules, de faire fonctionner le système immunitaire et de maintenir l'activité des organes.

En consommant une grande variété d'aliments : fruits, légumes, céréales complètes, oléagineux, protéines maigres et bonnes matières grasses, nous apportons à notre corps les éléments dont il a besoin. Cela favorise un équilibre nutritionnel essentiel à son bon fonctionnement. Une hydratation adéquate complète cet apport essentiel pour notre santé physique et mentale.

Dans le cadre de l'endométriose, une maladie qui sollicite fortement l'organisme, bien manger est d'autant plus important. Les symptômes comme la douleur, la fatigue et les troubles digestifs épuisent l'énergie du corps. Une alimentation déséquilibrée peut aggraver l'inflammation et les douleurs.

Si vous optez pour une nutrition adaptée, alors cela vous aidera à mieux gérer la maladie.

Une bonne couverture en antioxydants

Le stress oxydatif est un phénomène qui survient lorsque notre organisme est exposé à des substances toxiques pour nos cellules, appelées radicaux libres. En temps normal, le corps parvient à éliminer ces radicaux libres pour maintenir un équilibre cellulaire. Cependant, selon des chercheurs de l’hôpital Cochin à Paris, l’inflammation chronique joue un rôle central dans l'endométriose. Cette inflammation génère une production accrue de radicaux libres, perturbant l’équilibre et aggravant le stress oxydatif.

Ce déséquilibre oxydatif est donc étroitement lié à la présence des symptômes, créant un cercle vicieux entre l’inflammation et le stress oxydatif, (Source : Oxidative Stress and Endometriosis: A Systematic Review of the Literature). Pour rompre ce cercle, il est donc essentiel de garantir un apport suffisant en antioxydants.

Ces molécules sont présentes dans de nombreux aliments et neutralisent les radicaux libres. Ils contribuent à maintenir l'équilibre cellulaire et à réduire l'inflammation.

Pour mieux gérer le stress oxydatif, il est conseillé de limiter les facteurs pro-oxydants comme le tabac, l’alcool, le soleil excessif, le stress ou la sédentarité. En parallèle, adopter une alimentation riche en antioxydants peut apporter un réel soutien.

Un régime alimentaire favorisant une consommation riche en fruits et légumes frais, avec des épices et plantes aromatiques (curcuma, gingembre, basilic, menthe), des poissons gras, des produits laitiers enrichis en vitamine D, ainsi que de graines, peut être particulièrement bénéfique pour contrer le stress oxydatif et ses effets sur l’endométriose. (Source : étude sur les bienfaits du curcuma)

Une attention particulière sur les matières grasses

Nous avons diabolisé les matières grasses pendant des années, alors qu'elles jouent un rôle clé dans notre alimentation.
Toutefois, il est essentiel de savoir lesquelles privilégier et lesquelles limiter, surtout dans le cadre de l’endométriose.

Les graisses saturées (présentes dans les aliments transformés, les produits industriels, les fritures…), doivent être consommées avec modération. Ces graisses cachées sont liées à l'augmentation des molécules inflammatoires, ce qui justifie l'importance de cuisiner maison pour mieux contrôler la qualité des matières grasses.

En revanche, il est important d'augmenter l'apport en acides gras polyinsaturés, notamment les oméga-3, qui stimulent le système immunitaire et peuvent jouer sur les symptômes de l'endométriose.

La consommation d’oméga-3, déjà insuffisante dans la population générale, est encore plus essentielle pour les femmes atteintes d’endométriose. Il est recommandé de privilégier la consommation de poissons gras (saumon, maquereau, sardines), de graines de lin moulues, de chia, de chanvre, ainsi que les oléagineux comme des noix ou des amandes.

Pour un meilleur équilibre, variez aussi vos huiles en utilisant de l’huile d’olive et des huiles riches en oméga-3 comme celles de lin, de noix ou de colza. (Source : Does Nutrition Affect Endometriosis?)

Un microbiote et un système digestif équilibrés

Les troubles digestifs sont très fréquents chez les femmes atteintes d'endométriose, avec environ 90 % d'entre elles présentant des symptômes tels que le "gros ventre", ballonnements, spasmes intestinaux, alternance diarrhée et constipation.
On diagnostique beaucoup de syndrome de l’intestin irritable parmi les patientes.
Ces troubles sont souvent liés à une inflammation digestive, un signe que le microbiote intestinal joue un rôle clé.

En effet, le microbiote, qui protège notre système digestif, est fréquemment déséquilibré chez les femmes atteintes d'endométriose, ce qui favorise les symptômes digestifs. (Source : Intricate Connections between the Microbiota and Endometriosis)
Une alimentation adaptée peut aider à rééquilibrer le microbiote et à réduire l'inflammation.
Un régime de type méditerranéen, riche en légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes et oméga-3, favorise le développement d’une flore intestinale saine, notamment en augmentant la consommation de bactéries bénéfiques, connues pour leurs effets anti-inflammatoires.

Ce type d'alimentation aide à lutter contre la perméabilité intestinale et à atténuer les troubles digestifs. (Source : The Endobiota Study) Il est essentiel de personnaliser l'approche avec des spécialistes pour identifier les aliments à éviter, les réintroduire progressivement et reconsidérer les facteurs des repas comme le bruit, la mastication ou les appréhensions.

Une hygiène de vie globale

On l’aura compris, l’endométriose est une maladie inflammatoire où l’hygiène de vie joue un rôle essentiel dans la gestion de l’inflammation.
Les perturbateurs endocriniens, présents dans notre environnement quotidien (alimentation industrielle, produits cosmétiques, air intérieur), peuvent aggraver les symptômes en perturbant l’équilibre hormonal.

Il est donc conseillé d’adopter une approche globale : faire attention à ce que l’on consomme, utiliser des produits non toxiques en cuisine et dans la salle de bain, et aérer régulièrement son domicile.

Par ailleurs, l'endométriose entraîne une forte charge mentale, et le stress peut aggraver les symptômes. La gestion du stress est donc cruciale, notamment à travers la pratique régulière d’activités physiques adaptées, la méditation ou des techniques de relaxation comme la cohérence cardiaque.

Il est tout aussi important d’éviter de se rajouter une charge mentale supplémentaire, afin de maintenir un environnement favorable à l'équilibre et au bien-être. Prendre soin de son hygiène de vie dans sa globalité aide à mieux vivre avec l’endométriose.