Lors des crampes menstruelles, certaines postures simples peuvent aider à soulager les règles douloureuses. Elles détendent la région pelvienne, améliorent la circulation sanguine et permettent d’atténuer les douleurs naturellement.
Pourquoi les positions peuvent soulager les règles douloureuses
Adopter une position règle douloureuse adaptée aide à relâcher les muscles, réduire la pression abdominale et calmer la douleur. Ces postures complètent d’autres solutions naturelles comme la chaleur ou la prise d’un complément alimentaire cycle menstruel spécialement conçu pour le bien-être féminin comme Règles Douloureuses de Gyneika.
Comprendre l’origine des crampes menstruelles
Les crampes menstruelles proviennent de contractions utérines visant à expulser la muqueuse pendant le cycle menstruel.
Elles compriment parfois les vaisseaux, ce qui diminue l’oxygénation et provoque une douleur dans la région pelvienne et le bas du dos.
Le rôle de la respiration et du yoga
La respiration profonde et la cohérence cardiaque combinée à une position de yoga favorise le relâchement. Elle atténue les crampes, libère la colonne vertébrale et permet d’étirer les muscles abdominaux. Le yoga pour soulager est souvent conseillé, notamment dans l’endométriose.
En savoir plus dans notre article sur le yoga et l’endométriose.
La position fœtale (sur le côté, jambes repliées)
Cette position fœtale est instinctive et souvent l’une des plus apaisantes. En repliant les jambes, vous réduisez la pression abdominale et favorisez le relâchement du dos. Elle aide à soulager les douleurs menstruelles rapidement.
Allongée sur le dos avec un coussin sous les genoux
S’allonger ainsi permet de réduire la cambrure lombaire et de détendre la colonne vertébrale. Le coussin soutient les genoux, diminue la tension dans la région pelvienne et peut aider à atténuer les crampes.
Allongée sur le ventre avec un coussin sous le bassin
En plaçant un oreiller ou une bouillotte sous le bas-ventre, vous appliquez une chaleur douce qui stimule la circulation sanguine. Cette position aide à soulager les règles douloureuses et à détendre la zone pelvienne.
La posture du “child pose” (“posture de l’enfant” ou “balasana” au yoga)
Cette posture de l’enfant en yoga détend le bas du dos et relâche les muscles du bassin. Elle permet d’atténuer les douleurs en créant une sensation d’apaisement profond et de sécurité pendant la période de règles.
Le “happy baby” (ananda balasana au yoga)
Allongée sur le dos, genoux vers la poitrine, vous ouvrez le bassin et stimulez la circulation sanguine. Cette position de yoga aide à relâcher les muscles et à diminuer les tensions liées aux douleurs de règles.
Les jambes relevées contre un mur (viparita karani)
Allongez-vous et laissez vos jambes reposer contre un mur. Cette posture améliore la circulation, réduit la lourdeur des jambes et favorise la détente abdominale. Elle est idéale pour soulager les douleurs menstruelles.
La position assise en tailleur, légèrement penchée en avant
Simple et accessible, cette position détend le bassin et permet d’appliquer une bouillotte sur le ventre. Elle aide à atténuer les crampes tout en favorisant la relaxation par la respiration profonde.
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re du chat-vache (marjariasana-bitilasana)
À quatre pattes, alternez dos rond et dos creusé. Cet enchaînement de yoga pour soulager favorise la mobilité du bas du dos et aide à étirer les muscles abdominaux, réduisant ainsi les douleurs de règles.
Couchée sur le côté avec un coussin entre les genoux
Placer un coussin entre vos jambes va stabiliser votre bassin et réduit les tensions dans la région pelvienne. Cette position est utile quand les crampes s’étendent au bas du dos ou aux jambes.
Assise, genoux ramenés contre la poitrine, bras autour des jambes
Cette posture enveloppante offre une sensation de réconfort. Elle relâche les muscles du bas du dos et de l’utérus, ce qui permet d’atténuer les douleurs liées aux crampes du cycle menstruel.
Les questions que vous vous posez le plus souvent sur les positions en cas de règles douloureuses
Lorsque la douleur devient pesante, il est naturel de chercher des réponses simples et efficaces. Beaucoup d’entre vous se demandent quelle position adopter lorsqu’on a des règles douloureuses, comment mieux dormir ou encore comment soulager les douleurs menstruelles rapidement.
Quelle position diminue la douleur des règles ?
La position fœtale est souvent la plus efficace. En repliant les jambes sur le côté, vous relâchez les muscles du bas-ventre et du dos. Cela réduit la pression dans la région pelvienne et aide à calmer les crampes.
Comment calmer une forte douleur de règle ?
Combinez une respiration profonde avec une position de yoga comme le child pose. Ajoutez une bouillotte chaude sur le bas-ventre. Ce trio aide à atténuer les douleurs et favorise une meilleure circulation sanguine dans l’utérus.
Comment dormir quand on a des règles douloureuses ?
La meilleure option est de dormir en position fœtale, sur le côté avec les genoux repliés. Cela permet de soulager les règles douloureuses en réduisant les tensions lombaires. Vous pouvez aussi placer un coussin entre les genoux.
Quelle position pour ne plus avoir mal au ventre ?
S’allonger sur le dos avec un coussin sous les genoux aide à étirer les muscles abdominaux et à réduire la tension. Cette posture douce libère la colonne vertébrale et apaise les crampes de la période de règles.
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